1回35分の加圧トレーニングの内容は？ | こだわり特集Y personal training gym ワイジム(ワイパーソナルトレーニングジム)

1回35分の加圧トレーニングの内容をご紹介します。

※内容は、お一人お一人異なり、お客様の目的や、体力レベル、その日の体調により運動の質や、強度を調整しています。

例１　
【運動習慣は２０年間なく、肩こりがつらく、たまに腰痛を感じている５０代女性のお客様】
※トレーニングに通い出して3回目のトレーニング時　

・ストレッチと体操【5分】
（肩甲骨周りの筋肉をよく動かす運動と、腰痛の改善に有効なももの前のストレッチ）

・背中のトレーニング【5分】
（肩甲骨の動きを意識し、ストレッチを加えながら筋力トレーニング）

・腕のトレーニング【3分】
（二の腕を中心に腕の筋力トレーニング。ストレッチも加えます）

・お腹のトレーニング【5分】
（ロールアップ・ロールダウンを意識した腹直筋のトレーニングと、四つん這いで行う体幹トレーニング）

・お尻と腿の後ろ側のトレーニング【3分】
（ヒップリフトで丁寧にお尻の筋肉をトレーニング。膝を曲げる角度を変えて腿の裏もトレーニング）

・スクワット【5分】
（ヒップアップに効果的なフォームを意識して行います）

・軽く呼吸が上がるような運動【2分】
（スクワットで心拍数が上がったところ。さらに息が弾むように立位でレッグカールや、腿上げなどを行います）

・最後にストレッチして終了！

例2　
【Y personal training gymの他に、ピラティスなどの運動習慣がある４０代女性】
※パーソナルトレーニング継続２年程

・ストレッチと体操【2分】
（トレーニング開始前にご自身でストレッチを行っている為、ここでのストレッチは短めに）

・腹筋のトレーニング【5分】
（腹直筋・腹斜筋・腹横筋のトレーニングを各2セット）

・背中のトレーニング【4分】
（背中引き締めのトレーニングをマシンを使って3セット）

・胸のトレーニング【5分】
（ストレッチポールとダンベルを使い、２種目2セット）

・二の腕のトレーニング【2分】
（左右それぞれ2セットずつ）

・ヒップアップメインの下半身トレーニング【１０分】
（スクワット等）

・ストレッチして終了！

お客様に合わせてメニューを調整します！